澳洲持证教练教你怎么减肥6月第一季

adelaide90

6月主打饮食方案定制 定做你的私人方案加每周的跟踪饮食辅导 online coaching
同时提供全身器械动作矫正课程
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经常有朋友问到我 为什么我怎么减肥都减不下去 什么方法我都试过了
按照网上的减肥餐 吃了减肥药 节食
首先网上的减肥餐不是针对你个人的 每个人每天所需要的热量和各种能量比例都是不一样的
性别 身高 体重 年龄 还要根据哪一种类型的肥胖
减肥药基本都是让你身体失去大量水分 你的体重确实减了 脂肪还是在那里
节食会让自己身体的基础代谢率降低 你身体的基础代谢率决定了你能否把吃进去的热量消耗掉
一旦你的基础代谢率低了 你即使吃的很少 也会长胖 这就是胖子说一吃就胖的原因 这确实是个人体质
但是很大的原因还是在于每个人的身体代谢率不一样 所以怎样科学的提高身体代谢率才是燃烧脂肪的重点
饮食这个时候很重要 碳水化合物 脂肪 蛋白质 吃多少 什么时候吃 比例搭配 糖的每天摄入量 而不是简简单单
不吃垃圾食品就能减肥 坚持一份健康的食谱 过一段时间你会发现你皮肤也好了 精力也好了

再来说说和饮食搭配的有氧减肥运动
为什么要做完器械才去有氧 为什么要运动 这些都和基础代谢率有密切的联系
不要以为减肥是一件简单的事
选择有氧运动也是一门科学 什么时候做有氧 早上还是晚上？ 做多久？ 每周多少次效果最好？ 怎样尽量燃脂燃烧肚子和腿的脂肪？
因为减肥不能减局部 只能整体减 所以盲目跟随网上视频动作是不可取的 因为每个人的情况都不一样 选择训练动作一定要谨慎 不然健身变成受伤就不太好了
建议初学者尽量保持Low intensity 每周不下5次的有氧运动 配合饮食才能起到自己满意的效果

下一季我讲说道塑性和增肌 毕竟体重下去了 身材终于回到正常 怎么出翘腿和人鱼线是个问题