增强新陈代谢——不运动，吃吃喝喝也能瘦～

小瓶子

  这是我09年的时候写的，在这里跟大家分享一下～
  原文章：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5e2599390100cdie.html


  去年初，住homestay像是吃自助餐，本着绝不吃亏的心态，毫无节制的饮食让我被身上的肥肉彻底击败，体重也飙升到了110斤。2月初开始魔鬼减肥——运动加节食！由于在澳大利亚2月份是夏天最热的时候，一运动减肥效果就非常的明显，每天只要有空，我就处于动的状态，走路，跳绳，游泳，以及网上学到的各种减肥运动。吃，主要以沙拉为主，注意，是没有加沙拉酱或者蛋黄酱的生菜，生菜，生黄瓜，红椒，荷兰豆，西红柿，胡萝卜。。。只要能生吃的，都是我的主食加副食！然后就是低脂无糖酸奶，脱脂牛奶等，以及住家非逼我晚上吃的一大块肉！这个是我在当时相当苦恼的。我每次就只吃一半说吃不进去了。西餐又一点好处就是，他们的蔬菜都是白灼的。只要不放CREAM，热量就会很低很低，因为连一滴油也没有，吃的时候加点盐和胡椒粉就好了。当时的两三个月一颗糖也不碰，更别说什么蛋糕之类的。效果确实很好到6月份的时候体重达到了90斤，有几天还意外的到达了90斤下一点点。

      但是，这种状态并不好。怎么说呢？

   第一，由于营养跟不上，造成了月经不调，半年半年地不来月经。我并不隐晦这一点，因为这一点对于女生真的很重要。我最开始并没有意识到这一点。是后来到医院检查，医生说激素分泌不足，问是否之前减肥。这是我才恍然大悟。很多在农村的妇女，由于营养不良的原因，很多都提早闭经。为了外在的漂亮，却忽视身体的健康，这一点愚蠢至极。我以后都不敢在像之前那么疯狂了。
   
   第二，精神上严格控制自己，长时间压抑着就会造成精神性的厌食。我也感觉到当时我有点点轻微的厌食。而减肥期之后，反而对食物产生更大的兴趣，导致暴饮暴食。
   
    第三，大量运动达到减肥的效果，只要不坚持，便会反弹！相信很多人都有同感。靠大量运动瘦下来的人，多半都会反弹。假如运动之前的肥肉是5厘米，那么运动后变成肌肉大概会是3厘米，但若再长胖，脂肪层会直接覆盖在肌肉上那厚度可能达到6厘米，再次运动脂肪又转化为了肌肉。这样反复，人并没有变的纤细，反而显得更加健壮。想要再变纤细，还要先将肌肉放松后，才能进行下一步减肥计划。这样的减肥方法很明显一开始就是失败的。

   如何才能保持长期的瘦身呢？回归到基础，便是最开始我们所讲的消耗的热量大于摄入的热量。除了额外的运动，人体自身也会消耗大量的热能。消耗的多少，跟人体自身的新陈代谢是很有关系的。提高了自身新陈代谢，也就等于增加消耗的热量。这就是为什么有的人吃很多都不胖，因为他们自身代谢率高，有的人吃很少却还很胖，就是由于他们自身代谢率低。


   增加新陈代谢率有很多方法：
   有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式
   
   适量加入重量训练，增加肌肉组织。相同时间，相同强度的运动肌肉消耗的热量是脂肪的10倍
   
   多喝矿泉水，碱性水
   
   停止无效的节食，多摄取蛋白质，并且少吃多餐，细嚼慢咽
   
   深呼吸，即腹式呼吸
   
   放弃酸酸乳，扔掉爽歪歪，拒绝五花八门的奶茶或者果汁饮料
   
   多喝茶（茶多酚），尤其是绿茶，但胃凉的人少喝
   
   无糖无奶的咖啡也是提高新陈代谢的好东西，但每天早上喝一杯就够了
   
   少量的红酒，也能促进血液循环（干红还有阿司匹林的功效）
   
   早饭早点吃，让新陈代谢的时间增加，热量也就消耗的更多
   
   利用正确的按摩手法也能促进代谢
   
   洗洗桑拿、泡泡热水澡就能变美丽，特别是泡脚，脚步有很多穴位，泡热水脚能打通身体很多血脉
   
   交替洗冷热水澡促进血液循环，特别是泡温泉的时候
   
   补充维生素B群，不要做夜猫子，别在晚上吃，容易失眠
   
   多吃辣椒，所以，四川人常吃火锅不会发胖
   
   去去酒吧，跳一跳，扭一扭，激情的环境也增加新陈代谢，这就是为什么常去夜店的MM都那么性感
   
   能站就别坐，能跳就别站
   
   保持身体的温度，别大冬天美丽冻人
   
   保持激动愉悦的心情，吃香蕉可以使人愉悦（所以猴子总是很开心！）
   
   按时排便，便秘是非常可怕的。便秘者可以试试蜂蜜醋（1：4）兑水喝，早晨空腹喝，中午晚上饭后立即喝。之前只是觉得在网上很流行，并不相信其作用。后来在赵霖教授的书中看到了同样的方法治疗便秘。前天专门去超市买了瓶蜂蜜和苹果醋。果真效果很好！呵呵！但是醋一定要选好，黑醋，香醋我觉得都不是很好。白醋还行。国外超市有专门做沙拉的纯果醋，就非常好。国内可以到韩国超市，或者网上找到这种纯正的果醋。并不是超市买的饮料醋。

    这样的减肥健康，简单，但时间也很长，需要的是坚持。鱼和熊掌向来都不能兼得。
   
   健康是一种生活态度的转变。保持一个好的心态，让一切顺其自然，当生活态度改变以后，一切好的都随之而来！


  这是我09年的时候写的，在这里跟大家分享一下～
  原文章：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5e2599390100cdie.html

好文章
!!!!!!!!!!!!!!!

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谢谢谢谢～～这是亲身体验后的总结～

支持一下！！！

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{:6_268:}～～～～

好....棒~~!顶顶!!@_@

回复 Sissi2012 的帖子

{:6_221:}嘿嘿～～～

支持！！！！！！！！

{:6_257:}我是被标题戳进来的~顶起来顶起来

那邮包包有效果吗