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标题: 转~ 简单~还健康的 ~减重计划 [打印本页]

作者: 太风 时间: 23-3-2010 22:18
标题: 转~ 简单~还健康的 ~减重计划
減重四招~

所謂的「減重四招」，就是四種很簡單的運動，即使一個人在家，空間不大也可以自己做。第一招是將裝了水的寶特瓶，雙手握緊打直高舉至頭頂，再彎曲手肘將保特瓶放至腦後，這一招可以用來甩掉女生最怕的「蝴蝶袖」。

第二招是側身躺下，雙腳併攏後往上抬起，郭雅琪強調，做這個運動時為保持重心，最好將一邊的手伸直貼近地板，這一招可以瘦側腹部和臀部。第三招抬腿及腰，動作類似走路，但膝蓋必須抬至和腰部同高，在抬腿時吐氣，且上半身不可彎曲。

最後一招最簡單，就是一般的仰臥起坐，不過郭雅琪提醒，做仰臥起坐時最好不要把雙手放在頭後，否則易傷到脖子，正確姿勢是將雙手放至耳邊。

除了「減重四招」外，她補充說，若想加強減重效果，還可配合快走等有氧運動，效果更好。

女性與男性的比例為3：1，平均每人可減少體重的8%，男性減肥成功的案例比女性多。除了持之以恆的運動和節食外，養成良好的生活習慣對減肥也有幫助，包括不熬夜、不喝酒等，團體減肥的成功率也比一個人努力來得高。

作者: 坏坏的耶稣 时间: 24-3-2010 09:28
good. get a sofa... good ... i think i have to lose my weitht

作者: 太风 时间: 24-3-2010 12:19
回复 2# 坏坏的耶稣
呵~ 加油吧~

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