AdelaideBBS.com_阿德莱德中文网_南澳华人论坛_阿德莱德租房_工作_交友_同城 AdelaideBBS.com中文网

标题: 世界上最健康的作息时间表 [打印本页]

作者: triangle 时间: 20-4-2010 01:23
标题: 世界上最健康的作息时间表
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

　记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！

作者: babyamy 时间: 20-4-2010 08:38
学习了，{:4_124:}

作者: hanwuji 时间: 20-4-2010 08:46
{:4_124:}顶顶

作者: qingjiehetong 时间: 20-4-2010 10:35
早上必须早起啊睡不到7点多的哎。。。

作者: triangle 时间: 21-4-2010 23:14
谢谢O(∩_∩)O谢谢.....{:4_155:}

作者: triangle 时间: 21-4-2010 23:15
谢谢O(∩_∩)O谢谢.....{:4_155:}

作者: gamadai 时间: 21-4-2010 23:23
争取3点之前睡

作者: triangle 时间: 21-4-2010 23:50
呵呵，O(∩_∩)O~

作者: triangle 时间: 21-4-2010 23:52
呵呵，O(∩_∩)O~

作者: 太风 时间: 22-4-2010 00:02
正道~ 很好的时间表~ 但真的要~做起来~ 不容易了~就

作者: 86743403 时间: 22-4-2010 02:57
顶顶不错呵呵

作者: winni 时间: 27-4-2010 00:25
从小到大都是早锻炼的，可惨了~~~~~~~~~~~~~~~~

作者: 新亚物流 时间: 1-5-2010 13:31
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: quqi 时间: 1-5-2010 13:41
顶顶更健康

作者: triangle 时间: 2-5-2010 00:58
呵呵...那就按按顶吧...才1分呢....

作者: evita811207 时间: 3-5-2010 20:07

good to learn~ no wonder people have morning tea around 11 am

作者: ting221 时间: 9-5-2010 19:34
學習學習~ >.< {:4_155:}

作者: jtx 时间: 9-5-2010 19:42
lz好人，全力支持健康作息！！！！！！！！！

作者: triangle 时间: 10-5-2010 18:40
{:4_107:}(*^__^*) 嘻嘻……

作者: TOTORO 时间: 11-5-2010 20:58
不错，可惜我遵守不了{:4_122:}

作者: yoshiki_gb 时间: 11-5-2010 21:30
这个必须好好学学!!!

作者: ffs5252009 时间: 11-5-2010 23:19
我也是{:4_171:}

作者: eybsejng 时间: 12-5-2010 12:07
学习了，谢谢分享了。。。
please call the wow gold as your friend

作者: abby927 时间: 28-5-2010 15:20
是不错可是对我行不通。

作者: weiweinan 时间: 28-5-2010 15:29
看来我没一条做到。。

作者: bit 时间: 28-5-2010 15:29
言之有理，照办，但学习、打工是做起来有困难，可惜

作者: triangle 时间: 1-6-2010 20:34
呵呵~大家尽量做吧~~~做不到也没关系~~~看看，了解了解对自己也是好的~

作者: lyn1985 时间: 1-6-2010 22:31
现在尽量不熬太晚~

欢迎光临 AdelaideBBS.com_阿德莱德中文网_南澳华人论坛_阿德莱德租房_工作_交友_同城 AdelaideBBS.com中文网 (http://shengda668.cn/bbs/)